守护睛彩视界，畅游云端课堂——在线教育防近视手抄报

云端学习，“睛”彩相伴

随着在线教育的普及,屏幕成了我们学习的“新窗口”，但长时间盯着电子设备，眼睛也悄悄“亮起了红灯”——干涩、酸胀、视力模糊……别担心！只要掌握科学护眼方法，就能让眼睛和云端课堂“友好相处”，让学习之路既高效又清晰！

科学用眼：给眼睛“定时休息”

遵守“20-20-20”法则
每使用电子设备20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）外的远处物体，至少20秒，比如看看窗外的绿树、天空，让睫状肌“放松一下”，缓解视疲劳。
控制连续用眼时间
小学生每次在线学习不超过30分钟，中学生不超过40分钟，课间休息10-15分钟，可以起来走动、做眼保健操，让眼睛“充充电”。
减少非学习用眼
课余少玩游戏、刷短视频，多让眼睛“接触”自然光，研究表明，每天2小时以上的户外活动，能有效降低近视发生风险！

正确姿势：打造“护眼坐姿”

“一尺一拳一寸”要牢记
眼睛离屏幕一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸，坐姿端正，不弯腰、不趴着，让眼睛和屏幕保持“平行视线”。
屏幕设置有讲究

亮度：调节至与环境光相近，不刺眼、不昏暗；
字体：适当调大字号，避免眯眼看字；
距离：电脑屏幕与眼睛距离50-70厘米，平板、手机距离至少30厘米。

环境优化：营造“护眼小天地”

光线要充足柔和
学习时尽量利用自然光，避免阳光直射屏幕，晚上学习，开顶灯（房间主灯）+ 台灯（局部照明），台灯放在写字手对侧，避免手影遮挡。
屏幕不反光
调整屏幕角度，避免灯光或窗户反光到眼睛，可在屏幕贴防眩光膜。
保持空气湿润
长时间看屏幕眼睛易干涩，可使用加湿器，或备一瓶人工泪液（遵医嘱），让眼睛“水润润”。

营养+运动：给眼睛“补充能量”

吃出“明亮眼”
多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜、动物肝脏）、叶黄素（蓝莓、玉米、西兰花）、DHA（深海鱼、坚果）的食物，少吃甜食和油炸食品，它们可能让眼睛“疲劳”。
每天“动一动”
课间做眼保健操、眺望远方；放学后跳绳、打球、跑步，让眼睛在运动中“放松”，同时多接触自然光，帮助视网膜“充电”。