近年来，网课已成为教育场景的重要组成部分，但随之而来的儿童青少年近视问题也日益凸显，据《中国儿童青少年近视防控适宜技术指南》数据，我国6-18岁儿童青少年近视率已达53.6%，其中网课期间用眼过度是重要诱因，面对“屏幕学习常态化”的新挑战，科学预防近视，成为家长和孩子必须重视的“必修课”。
控制用眼时长：给眼睛“定时休息”
网课的核心矛盾在于“长时间近距离用眼”，而眼睛的睫状肌持续紧张，会加速眼轴变长，从而引发近视，对此，国际公认“20-20-20”法则值得推广：每用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的物体至少20秒，家长可帮孩子设置闹钟或使用智能设备提醒，课间强制远眺，让睫状肌得到放松。
需严格控制单次网课时长，小学生建议每节课不超过30分钟，课间休息15分钟；中学生每节课不超过40分钟，课间休息10分钟，若需连续上网课，可在两节课间安排5-10分钟的室内活动，如拉伸、远眺，避免“连轴转”用眼。
优化用眼环境：打造“护眼空间”
网课环境直接影响视觉负担，光线要适宜：避免在过强或过暗的环境中学习，自然光是最理想的选择——书桌应靠窗摆放，但需避免阳光直射屏幕；若用人工照明，应开启房间顶灯（背景光）和台灯（作业照明），台灯放在写字手对侧，避免手影遮挡。
屏幕设置要科学：电子设备优先选择顺序为——投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机（屏幕越大、距离越远，眼睛负担越小），屏幕亮度应与环境光协调，可开启“护眼模式”，并调整字体大小至不费力即可，观看距离需达标：电脑屏幕与眼睛距离应≥50厘米，平板≥35厘米，手机≥30厘米，且屏幕中心应略低于眼睛水平线15°左右，符合“俯视”用眼习惯。
培养正确姿势：牢记“一尺一拳一寸”
读写姿势是近视防控的“隐形防线”，网课期间，孩子虽坐着看屏幕，但姿势不当同样会导致视疲劳，需牢记“三个一”：眼睛离屏幕一尺（约33厘米）、胸口离桌沿一拳（约6-10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），家长可为孩子选择高度合适的桌椅，或使用可调节桌椅，确保坐姿端正，避免躺着、趴着或歪头看屏幕。
眨眼次数也不能忽视，专注看屏幕时，眨眼频率会从正常的每分钟15-20次降至5-10次，导致泪液蒸发、眼睛干涩，家长可提醒孩子有意识地多眨眼，或备好人工泪液（不含防腐剂）,缓解干涩不适。
强化眼部护理：主动“给眼睛做操”
除了被动休息，主动的眼部护理同样重要，每天坚持做2次眼保健操（上下午各1次），需找准穴位（如睛明、攒竹、四白等），力度适中，以酸胀为宜，网课间隙，还可尝试“热敷+按摩”：用40℃左右的温毛巾敷眼10分钟，促进眼部血液循环；再用手指轻轻按摩太阳穴、眉骨，缓解眼周肌肉紧张。
对于已近视的孩子，需科学矫正：若视力下降，应及时到正规医院眼科检查，避免随意佩戴不合适的眼镜或使用“视力康复仪”等伪劣产品，框架眼镜是首选，若需控制近视进展，可在医生指导下使用角膜塑形镜（OK镜）或多焦点软性接触镜。
补充营养与运动：从“内”到外护眼
眼睛的健康，离不开营养支持，日常饮食应多吃富含维生素A（如胡萝卜、菠菜、南瓜）、叶黄素（如蓝莓、玉米、鸡蛋）、DHA（如深海鱼、坚果）的食物，少吃甜食和高油食品——研究显示，过量摄入甜食会降低体内钙含量，可能加剧眼轴变长。
更重要的是“户外活动”，每天保证1-2小时的户外活动，哪怕只是在小区散步，也能让眼睛接触自然光，自然光可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常增长，是预防近视最“经济有效”的方式，网课间隙，家长可带孩子阳台远眺，或课后安排户外运动，让眼睛“晒太阳”。
定期视力监测：早发现、早干预
儿童青少年视力处于动态变化中，定期监测能及时发现问题，建议每3-6个月到正规医院进行一次散瞳验光和眼轴检查，建立“视力档案”，若发现视力下降、视物模糊等症状，需立即调整用眼习惯，必要时采取干预措施，避免近视度数过快增长。
网课是教育发展的趋势，但近视防控不能松懈，家长需当好“监督员”，帮孩子养成科学用眼习惯；孩子要做“责任人”，主动保护眼睛，唯有家校协同，从细节入手，才能让网课成为学习的“助力”，而非视力的“阻力”，守护好孩子明亮的“视界”,让他们更清晰地看见世界的精彩。
